jak nie

Siemka w piątek szczepiłem się JJ, czy mogę przyjmować normalnie kreatynę,cytrulinę,ashwe i witaminy? Jeżeli nie to jaki okres przeczekać? Dodatkowo dopytam jak z treningami, ile się wstrzymywaliście? Bo obecnie jeszcze ręka boli, ale pytam już na przyszłość.

Czesc Lat 33 98 kg 40 w ręķu 120 w klatce Praca fizyczna Co polecacie żeby troche zejść z masy ? Nie jestem strasznie gruby , nie widać po mnie tej wagi. Trening w domu jak coś :) Jakieś suplementy ? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Mój plan treningowy: -Poniedziałek:klatka i biceps, -Środa:barki i brzuch, -Piątek:plecy i triceps, Chciałbym zacząć trenować nogi i nie wiem czy trenować je w sobotę, czy dorzucić go do jakiegoś dnia w tygodniu. I jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia do planu treningowego to pisać.

Jak rolować mięśnie barków naramiennych nie przedramion?

Hej. Ustaliłem sobie cel że w ciągu miesiąca zrobię jedno podciągnięcie minimum. Jak narazie się nie zapowiada. Robię negatywy już 3 dzień w ciągu 7 dni ale trochę progres stoi w miejscu i nie widzę jakoś specjalnie żeby miało coś do przodu zacząć iść. Polecacie coś innego niż negatywy jeszcze ? Czy dalej brnąć a na efekty cierpliwie czekać ?

Cześć, mam pewien problem. Jak ćwiczę klatkę, praktycznie jej nie czuje, nie mam zakwasów itd... wszystko idzie w barki/ ewentualnie w triceps. Jestem na 100% przekonany, że technika jest prawidłowa... cały czas ściągnięte łopatki, nie prostuje do końca rąk, nogi na ziemi. Macie pomysł jaka jest tego przyczyna ? ;) Dodam, że mam 14 lat

Cześć, trenuje ok 2 lat i szukam sobie ideału który mogę obrać za cel sylwetki. Ale wiecie jak to jest na zdj wyglądamy całkiem inaczej dlatego chciałabym poznać wymiary kobiet uczestniczących w Miss bikini fitness, w załączniku moje. Nie wiem czy brać sobie do serca wyniki z wagi (pomiar tkanki tłuszczowej itp)

Jaki kompleks minerałów polecacie, ale samych minerałów bez witamin? W sklepie sfd nie ma wiele takich produktów, jak są to razem z witaminami i raczej dawka tych minerałów w multiwitaminie jest bardzo mała.

Witam mam 18 lat 185cm i ważę 60 kilo chciałbym to polepszyć i przytyć bo szczerze mówiąc już mnie to lekko dołuje jak by mógł ktos mi podać jakoś dietę wysoko białkowa mam ciężka prace fizyczna dźwiganie worków ważą 25 i 50 kg więcej w pewnym sensie to może być trening bo na siłownię nie mam czasu liczę na waszą pomoc dziki.pozdrawiam

Ćwiczę w domu nie mam już możliwości dołożenia obciążenia (bo go nie mam) i chciałbym zaczerpnąć wiedzy jak mogę progresować w inny sposób aby osiągać efekty? W takim przypadku w celu progresu dodać wolniejsze tempo, więcej powtórzeń lub serii?

Od około miesiąca każdego poranku strzela mi w lewym barku, kiedy wykonuje ruch polegający na odchyleniu wyprostowanego ramienia do tyłu oraz trochę w dół. Mówiąc strzelanie mam na myśli nie chrupanie, które występuje u wielu osób, a o pewnego rodzaju strzelanie jak np. z palców, bądź u dużego palca stopy. Czy jest to coś alarmującego?

Cześć,jestem chudym chłopakiem o wzroście 175cm i wadze 67kg, cwicze od 2 tygodni po 80 minut dziennie, wykonuje różne ćwiczenia najbardziej chodzi mi o biceps i triceps,wiec mam pytanie czy potrzebuje jakis odżywek, bo nie używam żadnych jezeli tak to prosiłbym o jakieś wskazówki co kupić i jak brać z góry dzięki i pozdrawiam :)

Jak dużo biegać i robić masę chodzi tu o granie w piłkę nożną chciałbym wrócić do piłki bo nie gram ponieważ robię masę ale czy da się połączyć robienie masy i bieganie ogółem w piłce są dość krótkie ale częste i wymagające biegi a ja akurat jestem szybki to dużo w piłce biegam

Witam, chce stworzyć sobie domowa siłownie lecz nie mam pomysłu skąd wziąć lub kupić obciążenie. Zależy mi na obciążenie stalowym bądź żeliwnym jak najtaniej za 1kg :) Ma ktoś jakieś propozycje gdzie takie kupić bądź ma ktoś takie na sprzedaż ? Potrzeba mi konfigurację około 100kg :D

Cześć, dzisiaj w domu znalazłem białko firmy Olimp którego termin przydatności upłynął w lutym 2018 roku. Opakowanie jest fabrycznie zamknięte i nigdy nie było otwierane. Jak myślicie, bezpieczne jest spróbowanie tego białka, czy wyrwie mnie z butów?

Zacząłem robic a6w juz od chyba 5 dni, ale nie mam chyba zamiaru robic to przez cale 42 dni. Jak narazie cwiczenia nie sprawiaja mi problemu, nie wiem czy powinienem zacząć robić więcej bo w sumie mam na to siłe. Czy efekty pojawiłyby się szybciej jakbym zaczął robić wiecej ? Mam 15 lat

Od miesiąca jestem na diecie bez wegli do tego kalorie w ciągu dnia nie przekraczają 1000 codziennie jeżdżę 15-20km rowerem prędkość 15km/h. W pierwszych 2 tygodniach waga ładnie spadała bo 6 kg a teraz od 2 tygodni stoi w miejscu. Waga początkowa 96 kg teraz 90 kg. Widzę poprawę nóg i ogólnie lepiej ale waga stoi jak zaklęta co może być powodem?

Siemanko, podczas wnoszenia bardzo ciężkiego pudełka w prawej ręce poczułem przez sekundę jak zdrętwiała mi noga jednak to odrazu minęło. Po tym nie odczuwam żadnego bólu w kręgosłupie ale czuje ze z tą nogą jest coś nie tak. Czuje bardzo delikatne mrowienie (praktycznie zerowe) co to może być? Możliwe ze wypadł mi dysk?

Witam. Mam 20% tkanki tłuszczowej 68% mięśni. Wygląd to skinny fat. Ostatni czas był to "okres masowy" czyli 6-8 powtórzeń FBW i sporo jedzenia. Pytanie teraz jak powinna wyglądać redukcja? Na pewno dieta mniej kcal A trening? Nie chce tracić siły, głównie zależy mi tylko na redukcji tkanki tłuszczowej żeby potem na nowo masę wywalczyć.

Witam, mam 17 lat waże około 75kg. Chce się wziąć za siebie ale za bardzo nie wiem od czego mam zacząć. Wiem że dieta z treningami jest ważna ale nie mam pojęcia jak mógłbym sobie to wszystko ustawić i wyliczyć, to samo tyczy się planu treningowego. Chciałbym dostać od Was jakieś wskazówki, byłbym spełniony. Dzięki